Que fácil é deixar de fumar

Fumar é un dos malos hábitos máis comúns. Causa danos irreparables ao corpo e mata gradualmente ao fumador. Como podes despedirte dunha ansia de produtos do tabaco e volver a un estilo de vida saudable? Que métodos afrontan con máis eficacia a dependencia da nicotina? Como deixar de fumar para sempre? ¿Podo deixar de fumar gradualmente?

Por que debes deixar de fumar?

A maioría dos fumadores non son conscientes de todo o grao de perigo do seu hábito. Cada ano, o corpo dos fumadores sofre cambios, é dicir,:

• cambios na natureza patolóxica na córtex cerebral;
• adicción á nicotina a nivel físico e psicolóxico;
• unha diminución do grao de sensibilidade aos efectos do tabaco no corpo;
• Un aumento do número de receptores de tipo nicotina.

En canto o fumador visite o desexo de deixar de fumar rapidamente, comeza a experimentar os síntomas da síndrome de cancelación. Isto provoca un sufrimento real e un peculiar sentimento de romper á persoa fumadora. Os familiares neste caso poden axudar e desalentar o desexo de continuar os intentos de volver a un estilo de vida saudable.

É máis fácil fumar que loitar contra un mal hábito. É case imposible abandonar os cigarros sen tormento. Este proceso pode ser facilmente e simplemente só en persoas que experimentan desexos fortes para abandonar os produtos do tabaco.

Etapas da dependencia da nicotina

Podo deixar de fumar a ti mesmo? Por suposto, si, se segues a secuencia e as recomendacións de especialistas. Antes de comezar a desfacerse dun mal hábito, paga a pena determinar a etapa de dependencia da que se atopa os fumadores. Os expertos determinaron 3 etapas de dependencia da nicotina, a saber:

• O tipo episódico, cando unha persoa non experimenta dependencia física e fuma só uns puros ao día. Ao mesmo tempo, non é necesario un uso máis frecuente de produtos do tabaco. Non obstante, se hai un forte desexo de fumar, pero non hai cigarro nas proximidades, entón unha persoa experimenta cambios de humor e rabia.
• Unha etapa na que se fuman uns 10-30 puros durante o día. O corpo do fumador comeza a sufrir as consecuencias dun uso tan razoable de produtos do tabaco. Unha persoa comeza a enfermar con gastrite, arrefriados de enfermidades respiratorias, alerxias, distonia vexetonasculares e presión arterial alta. O sono está perturbado gradualmente e poden comezar problemas de memoria. A negativa de cigarros provoca un estado depresivo.
• A última etapa, na que o dependente fuma máis de 35 cigarros ao día. Hai unha sensación de doloroso empuxe aos produtos do tabaco. Moitas veces, os fumadores comezan a padecer enfermidades obstructivas de enfermidades lixeiras ou precancerosas. O paciente está atormentado pola tose da mañá. Así, o corpo tenta desfacerse das acumulacións da resina.

As etapas do rexeitamento do tabaquismo salvan gradualmente a unha persoa da adicción perniciosa. Só os especialistas ou as persoas que me gustan poden axudar a deixar de fumar.

É extremadamente difícil separar cun hábito prexudicial, sendo na última etapa de dependencia. É mellor buscar axuda de especialistas para alcanzar o obxectivo previsto. Non obstante, non todos os fumadores teñen a oportunidade de usar os servizos dos narcólogos, polo que a continuación hai unha serie de ideas que axudarán a deixar de fumar de forma independente. É máis fácil deixar de fumar sen dor, reducindo gradualmente o número de puros afumados. Comezando a etapa do lanzamento, pode causar aversión aos cigarros.

Un erro común de fumadores

En primeiro lugar, é importante deixar de fumar correctamente. Os fumadores máis comúns, tratando de superar a dependencia da nicotina, queren superar a adicción fisiolóxica. Cren que ter deshabilitado dunha sustancia estupefaciente, poderán volver a un estilo de vida saudable. Despois de 4-7 semanas de rexeitar o tabaquismo, o corpo deixa a nicotina, que todo este tempo foi un elemento do proceso de intercambio.

O paciente deixa de sentir a ansia física dos produtos do tabaco. O desexo de fumar desaparece. A maioría dos fumadores cren que a loita cun mal hábito chegou ao seu fin. Non obstante, este é realmente un mito! Por regra xeral, despois dun menor período de tempo, unha persoa comeza de novo a tirar aos produtos do tabaco.

Por que está a suceder isto? A ausencia de debida atención á razón psicolóxica da formación de dependencia. Por desgraza, ela provoca outra avaría. É por iso que, na loita contra o tabaquismo, paga a pena primeiro prestar atención ao lado psicolóxico, acompañando a ansia de nicotina.

Formas de deixar de fumar para sempre

Hai moitas formas que poden axudar a deixar de fumar. O máis eficaz deles inclúe:

• A hipnose é un método específico, pero bastante eficaz que axuda a conectar un mal hábito cunha consecuencia negativa a nivel subconsciente. Case o 90-95% dos pacientes con sesións hipnóticas superaron con éxito a súa dependencia do tabaco e xa non o volveron.
• A acupuntura é un xeito que nos chegou desde China. O curso de acupuntura afronta efectivamente a ansia de produtos e dor de tabaco. É moi importante escoller para a manipulación dunha acupuntura experimentada.
• Inspire aos olores desagradables - bastante estraño, non estándar, desagradable, pero bastante eficaz. Os especialistas de medicina non tradicional recomendan escoller para tales sesións de aromaterapia os cheiros dun ovo podre, falta carne, etc. É importante inhalar cheiros xunto con fumar, o que provocará un desgusto dos cigarros despois de 14-21 días.
• Incluír a cal na dieta diaria. As franxas de froitas exóticas pódense usar como unha especie de goma de mascar nicotina. A cal contén unha gran cantidade de vitamina C e antioxidantes, o que axuda efectivamente a facer fronte á adicción á nicotina.
• A resina dunha árbore froiteira (cereixas, albaricoque ou maceira) axudará non só a abandonar os cigarros, senón tamén fortalecer o esmalte dente, mellorar a condición xeral dos dentes e desinfectar a cavidade oral. Coa axuda dunha pequena cantidade de sustancia resinestica, é necesario enxágüe con cada desexo de fumar. Un frasco con decocción sempre debe estar preto.
• Enxágüe sistemático da boca cunha solución especial con cada desexo de fumar. Para preparar unha decocción de curación, levará 2 culleres de sopa. Calamus e 4 culleres de sopa. Menta. Unha mestura de herbas bótase con auga fervendo e infundida durante 90 minutos. Un frasco con decocción debe estar sempre ao lado do fumador, de xeito que na primeira chamada a fumar hai a oportunidade de enxágüe a cavidade oral.
• Fixemos a data de decisión sobre o rexeitamento dun mal hábito no calendario. A seguinte marca debería ser a data, que chegará 14 días despois da decisión. Mentalmente, todos estes días deberían inspirarse por si mesmo que en dúas semanas a dependencia da nicotina desaparecerá.

Tamén é importante atopar unha motivación decente que axude a facer fronte ao seguinte desexo de dedicarse a un cigarro. Debe establecer o modo do día, o equilibrio hídrico e cambiar a unha nutrición adecuada. Isto acelerará o proceso de restauración do corpo e permitirá facer fronte á dependencia da nicotina.

No primeiro desexo de fumar, debes pechar os ollos, respirar profundamente e tocar as orellas e a cabeza con movementos de masaxe lixeira. Abrindo os ollos, examinamos a habitación na que estamos e recordamos o que iamos facer. Entendemos que non hai tempo para un descanso de fume e saír coa cabeza nos negocios. É moi importante que o fumador teña un día para ser pintado literalmente por un minuto, se non, este método non funcionará.

Os primeiros 5-7 días de loita contra o tabaquismo, é necesario reducir gradualmente a cantidade de cigarros fumados ao día. É moi importante manter os rexistros escritos de cada cigarro, que se lavou. O máis importante é manter a honestidade e non ocultar unha cantidade real. Non te enganes! Tamén se recomenda arranxar o tempo do cheiro. É necesario reducir o número de cigarros ata o momento de rexeitar completamente o tabaquismo.

É igualmente importante escoller un ambiente adecuado para ti que poida axudar cando se produce outra avaría. Non importa onde se atopen amigos. Podes atopar comunicación e apoio non só no círculo familiar, no traballo, entre camaradas escolares, senón tamén en internet. Para os crentes en Deus, as visitas á igrexa e á comunicación cun sacerdote son perfectas, que atoparán as palabras correctas e dirixirán o verdadeiro camiño. Tamén podes evitar a avaría coa meditación, o que axudará a configurar os teus propios pensamentos de xeito positivo.

Durante o período de adaptación á vida sen produtos de tabaco, o ex fumador experimentará insomnio, dores de cabeza, sobreexcitación nerviosa, tose e letarxia. Os síntomas de cancelación adoitan levar a un estado depresivo, pero por iso non debes tirar o plan e deixar o obxectivo previsto a medio camiño. É desexable que unha persoa próxima nestes momentos poida calmar ao fumador e recordar que estes tormentos desaparecerán o suficientemente rápido.

Ademais, para cada día adecuado sen cigarros, podes mimarte, por exemplo, lendo o teu libro favorito, un baño quente ou visitando o teu café favorito. A negativa de fumar trae estrés a un fumador que debería superarse coas túas clases favoritas. Se o tabaquismo é unha especie de antidepresivo, en situacións estresantes debería substituírse un paquete de cigarros coa súa froita favorita, doces, bebida de chocolate ou unha bola anti -tres.

O máis importante é escoller só unha trifle que lle gustará. Podes deixar de fumar con bastante facilidade se atopas un substituto pola tradición habitual, que se converteu en roturas de fume.

Podes apoiarte de forma independente nos momentos de desfacerse dun mal hábito coa axuda de:

• Blog, que fala dos seus propios logros. En Internet, moitas veces podes atopar persoas como as persoas que o apoio axudarán a evitar avarías;
• Agasallos por cada día pasaban sen cigarros. Así, pode deixar de fumar gradualmente;
• Exercicios físicos, bailando coa música rítmica. O deporte é capaz de provocar aversión ao tabaquismo;
• Analizando os aspectos positivos que aparecerán despois de rexeitar a dependencia da nicotina. Un excelente incentivo será o cálculo dos custos de efectivo que se gastan anualmente en cigarros. A cantidade recibida sorprenderá e dará a forza necesaria para combater o tabaquismo. Co diñeiro aforrado, podes mercar cousas agradables para o teu corazón. Será bastante merecido;
• camiña ao aire fresco, pracer dos tipos de pintoresca natureza, arquitectura;
• Bebida sistemática de bebidas con limón ou engadindo unha variedade de herbas e especias. No momento en que está moi tirando, podes beber unha cunca deste líquido.

Cando a compañía soa unha proposta para ir a un fume, cómpre atopar forza e rexeitar. Se non, nunca terá éxito na dependencia. A auto -hipnose axudará mellor nesta situación. Pode pensar que agora a xente ofrece non fumar un cigarro, senón unha varita máxica que cambiará o curso da vida no lado negativo.

Rexeitar o tabaquismo pode ser difícil. É moi importante non deixar o camiño previsto e crer que todo funcionará. Podes representarte no futuro á imaxe dunha persoa non fumadora, sa e exitosa. Os experimentos con conciencia adoitan ser moi exitosos.

Limpar o corpo de velenos de tabaco

Rexeitando a dependencia da nicotina, debes coidar a limpeza do corpo de veleno de tabaco. Para iso, os expertos recomendan:

• Beba 2,5 litros de auga diariamente (té verde, zume recentemente espremido). Isto acelerará o proceso de reprodución de toxinas.
• Enxágüe sistematicamente a cavidade oral mediante solución de refresco. Para iso, necesitas unha cucharadita de refresco Despeje 200 ml de auga morna. A composición é axitada e faise adecuada para o seu uso. O aclarado axuda a eliminar o proceso inflamatorio da cavidade oral.
• Axuste os parámetros de aire na sala, o que fará que o proceso de eliminar o esputo dos pulmóns. A temperatura do aire debe situarse entre os 22 e os 23 ° C, e o indicador de humidade está no 55-60%.

Posibles consecuencias negativas de abandonar os cigarros

Se gradualmente deixas de fumar, podes normalizar a presión, restaurar o traballo dos pulmóns, reducir o grao de risco de enfermidade oncolóxica, normalizar a circulación sanguínea, eliminar a ronca e a tose, desfacerse da falta de respiración, reducir o risco de enfermidades do sistema cardiovascular. Non obstante, paga a pena recordar que unha forte negativa a fumar os produtos do tabaco sometiu á psique e ao corpo humano ao estrés. Moi a miúdo, o fumador experimenta os síntomas da síndrome de cancelación, a saber:

• Ataques de tose que axudan a limpar os pulmóns de acumulacións de resinas e compoñentes nocivos;
• redución do sistema inmunitario;
• deberes de arrefriados;
• a aparición de úlceras na cavidade oral;
• A perturbación da dixestión (o estreñimiento ou a diarrea ocorre a miúdo, a dor aguda séntese no abdome);
• manifestación de irritabilidade, o que leva a frecuentes avarías nerviosas;
• A fame constante, que obriga a "varrer" todo desde a neveira, o que provoca exceso de peso;
• a aparición de problemas psicolóxicos;
• A manifestación de nerviosismo, depresión e cambios de ánimo.

Cada organismo é individual, polo que as persoas experimentan diferentes dificultades na loita contra a adicción á nicotina. É mellor deixar de fumar gradualmente. Non obstante, por moi difícil que sexa recordar que os síntomas da cancelación pasarán en breve e se non romperás, podes desfacerse para sempre dun mal hábito. Con síntomas demasiado graves, podes axudarche a meditación. O tratamento da dependencia da nicotina é un proceso bastante complicado.

Como podes facer fronte aos síntomas da síndrome de cancelación e non romper? Como obrigarte a deixar de fumar? Para iso, use o consello de especialistas expertos. En primeiro lugar, paga a pena tomar unha decisión forte de participar cos cigarros ou, en xeral, non comezar esta idea. Lectura sistemática da literatura especializada, axudando a abandonar un mal hábito. Neste caso, un libro popular sobre un xeito doado de deixar de fumar é moi eficaz.

A maioría dos fumadores precisamente grazas a este best -seller fíxose no bo camiño e xa non volven aos produtos do tabaco. Deixar de fumar deste xeito faise máis doado.

A historia que lle gusta a xente con ideas sobre as súas propias experiencias. Os camaradas na desgraza son capaces de axudar nunha situación difícil, aliviar a irritabilidade e o nerviosismo. É máis sinxelo loitar contra fumar xunto con persoas que se atopan. Elixe o teu deporte favorito para as clases. Acceso sobre sendeirismo, correr, nadar, bailar. A actividade física curará o corpo e aliviará o desexo obsesivo de fumar. O deporte permítelle eliminar rapidamente o esputo dos pulmóns e eliminar a tose.

Vaia a unha nutrición adecuada, o que permitirá non preocuparse por gañar exceso de peso. Este problema é especialmente relevante para o sexo xusto. Cada exceso gañado provoca o desenvolvemento da depresión e unha avaría. A nutrición adecuada debe equilibrarse e conter un gran número de verduras e froitas frescas, produtos lácteos e produtos lácteos, vitamina C para desfacerse da dependencia da nicotina por todos! Non obstante, deixar a unha muller é un pouco máis difícil que un home.

Atopa un pasatempo que distrae os malos pensamentos. As viaxes hectivas axudan moi eficazmente, o que obriga a gastar unha gran cantidade de enerxía. Isto permítelle pensar máis sobre o próximo descanso e non sobre cigarros. Calquera que sexa o método de rexeitar fumar é elixido, paga a pena recordar que o máis importante nesta difícil loita é a forza de vontade. Unha persoa é capaz de superar todas as dificultades, se hai un obxectivo claro e un gran desexo. Deixar de fumar dunha vez por todas é posible!